De rol van lichaamsbeweging op onze algehele gezondheid is gigantisch. Onderzoek na onderzoek wijst uit dat voldoende bewegen de kans op allerlei aandoeningen drastisch verlaagt. Toch is het in een druk leven dat vooral uit kantoortaken bestaat lastig om die beweging op dagelijkse basis te krijgen. Een uur uittrekken voor de sportschool, inclusief de reis ernaartoe, is vaak gemakkelijker gezegd dan gedaan. Het is daarom veel effectiever om op een simpele manier een gewoonte te maken van beweging door het te verweven in je dag.
De oplossing: combineer bewegen met je dagelijkse taken.
Dat pak je op allerlei simpele manieren aan door slimme koppelingen te maken. Doe bijvoorbeeld wat squats wanneer je je ‘s ochtends aankleedt: twee na elk kledingstuk dat je aantrekt. Of doe calf raises (op je tenen staan en terug) tijdens het tandenpoetsen en tien step-ups op de onderste traptrede voordat je naar boven gaat. Je kunt zelfs spullen bewust wat verder weg leggen zodat je vaker moet opstaan en lopen. Wanneer je al deze kleine acties bij elkaar optelt, heb je ongemerkt heel veel minimomenten van beweging gekregen zonder dat het je extra tijd kost.
Drie andere beweegpunten van aandacht
De Fietsfix: Wanneer je de keuze hebt, pak dan altijd de fiets in plaats van de auto. Voor een snelle boodschap of om de kinderen naar school te brengen bijvoorbeeld.
De Bodyweightfix: Als je geen tijd hebt voor de sportschool, doe dan in ieder geval een kleine routine met lichaamsgewicht drie keer per week tijdens het tv-kijken. Wat push-ups en wat squats doen al heel veel voor je gezondheid.
De Niet-stilstaanfix: Moet je wachten tot het eten kookt of de ketel vol is? Doe wat jumping jacks of marcheer op je plaats voor zolang het duurt om je hartslag even te verhogen.
Tip of samenwerking? Heb jij een onmisbare Fix/Tool voor een Real World Fix? Reply op deze nieuwsbrief of connect via LinkedIN!
Tot volgende week!